Programme MBSR
en présentiel à Nancy et à distance
Année 2023
Mindfulness-Based Stress Reduction ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience
À qui s’adresse le programme MBSR ?
Le programme MBSR s’adresse aux personnes qui souffrent d’anxiété, de stress, de difficultés à faire face à certains événements ou tourments de la vie. D’une manière générale, il est indiqué à toute personne curieuse de développer ses propres ressources intérieures, prête à s’engager dans une gestion plus harmonieuse des différentes sources de souffrance du quotidien et désireuse d’améliorer sa santé et son bien-être.
Et plus précisément ?
Le programme MBSR est indiqué pour :
- les états de stress, d’anxiété,
- les conséquences du stress tels que les troubles digestifs, cardiologiques, dermatologiques, la fatigue, l’insomnie, etc.,
- les douleurs chroniques (céphalées, lombalgies, douleurs post cancer, etc.),
- la régulation des émotions,
- l’amélioration de l’attention, de la concentration,
- une meilleure connaissance de soi et le développement de ses propres ressources (estime de soi, bienveillance avec soi même, meilleure communication avec les autres..).
Prérequis
Un entretien préalable est requis avant la participation au programme : il existe des contre-indications : troubles de l’humeur non stabilisés, dépression en phase aiguë, dépendances aux substances toxiques, troubles psychotiques…
La première séance du programme est précédée d’une réunion d’orientation : elle permet de découvrir plus précisément le programme et les fondements théoriques, de poser des questions, d’expérimenter une première pratique de méditation pleine conscience et de vérifier ensemble que le programme est adapté.
La participation à cette réunion d’orientation est indispensable.
Contenu du programme MBSR
Le programme se compose de 8 séances hebdomadaires, de 2h30 chacune ( 3 heures pour la 1ère et la 8ème séance), auxquelles s’ajoute une journée complète en pleine conscience.
- Des méthodes « formelles » de méditation pleine conscience : méditation du scan corporel, méditation assise guidée, méditation en marchant, hatha yoga sous forme d’étirements doux,
- Des pratiques « informelles » de méditation pleine conscience dans la vie quotidienne : elles incluent l’attention aux événements agréables et désagréables, les comportements habituels dans la vie de tous les jours, les communications interpersonnelles, les ruminations mentales, les schémas de conditionnement,
- Des exercices d’observation, des temps de dialogue et d’échange entre l’instructeur et les participants,
- Un travail quotidien à domicile.
Matériel pédagogique
Des enregistrements audio et des supports pédagogiques sont remis tout du long des séances pour guider l’apprentissage.
Équipements pour la pratique en ligne
- Toutes les séances se déroulent à la maison : il est utile de prévoir un espace adapté, suffisamment calme. La pratique s’effectue sur chaise, ou coussin (zafu), et sur tapis de yoga pour les pratiques au sol (étirements, balayage corporel)
- Porter une tenue confortable et chaude.
- Un lien zoom est communiqué avant chaque séance. S’assurer de bénéficier d’une bonne connexion internet et d’un ordinateur (ou tablette).
Équipements pour la pratique en présentiel
Prévoir un tapis de yoga, un coussin (une chaise sera à disposition) et une tenue confortable
Lieux de pratique :
Programme des mercredis à NANCY (MAXEVILLE) :
Maison de l’entreprise sur le site technologique Saint Jacques au 8 Rue Alfred Kastler à MAXEVILLE
Salle spacieuse et lumineuse. Grand parking gratuit. Accès autoroute facile, bus à proximité
Déroulement dans le respect des consignes sanitaires
Suivi
Pour les personnes qui ont participé au programme complet MBSR, des séances de soutien sont organisées
Se reporter à l’onglet Agenda
L’inscription est nécessaire.
Tarifs
En ligne : 360 euros
En présentiel : 400 euros
Il comprend 30 heures au total.
La réunion d’orientation se situe en amont, elle est suivie d’un entretien individuel.
Elle est un moment important avant de s’engager. Si vous décidez de ne pas poursuivre au-delà, elle ne sera pas facturée
Le prix ne doit pas être un obstacle, m’en faire part pour identifier le juste tarif si les propositions ne sont adaptées à votre budget.
Tarif à régler par chèque ou virement au plus tard, au démarrage du programme. Possibilité de régler en une ou plusieurs fois
Sessions MBSR
à compter de
septembre2023
Inscriptions ouvertes
Réunion d’orientation
Mercredi 19h15/21h15 :
20 sept 2023
Cycle en après midi
ou en soirée :
14h45 ou 19h15
Dates :
27/9,4/10,11/10,18/10
25/10, 8/11,22/11,29/11
(les séances durent 2h30 à 3h)
+ une journée
samedi 18 ou
dimanche 19 novembre
MBSR en cours
17/5 , 24/5 , 31/5 , 7/6
14/6 , 28/6 , 5/7 , 12/7
(les séances durent 2h30 à 3h)
+ Une journée
dimanche 2 juillet
PROGRAMME COURT
EN LIGNE
Les dimanches de Novembre 2023
19/20h
1ère séance est gratuite :
29 octobre 2023
Si vous souhaitez continuer :
dimanches 5, 12, 19, 26 nov
Pour découvrir la méditation de pleine conscience ou se familiariser à nouveau avec quelques apports théoriques, de la pratique et des échanges.
Tarif : 50 euros
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Sessions MBSR
janvier 2023
Terminé
MBSR A DISTANCE
LIVE ONLINE
Lieux
Nancy Gare pour une pratique en individuelle
Maxéville Saint Jacques pour les CYCLES MBSR
Marie-Pierre Meyer
Pré-inscription
Particuliers
Entreprises