Présentiel Nancy :
cycle MBSR en sept,
A distance :
cycle découverte en nov
Année 2023
Mindfulness-Based Stress Reduction ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience
À qui s’adresse le programme MBSR ?
Le programme MBSR s’adresse aux personnes qui souffrent d’anxiété, de stress, de difficultés à faire face à certains événements ou tourments de la vie. D’une manière générale, il est indiqué à toute personne curieuse de développer ses propres ressources intérieures, prête à s’engager dans une gestion plus harmonieuse des différentes sources de souffrance du quotidien et désireuse d’améliorer sa santé et son bien-être.
Et plus précisément ?
Le programme MBSR est indiqué pour :
- les états de stress, d’anxiété,
- les conséquences du stress tels que les troubles digestifs, cardiologiques, dermatologiques, la fatigue, l’insomnie, etc.,
- les douleurs chroniques (céphalées, lombalgies, douleurs post cancer, etc.),
- la régulation des émotions,
- l’amélioration de l’attention, de la concentration,
- une meilleure connaissance de soi et le développement de ses propres ressources (estime de soi, bienveillance avec soi même, meilleure communication avec les autres..).
Prérequis
Un entretien préalable est requis avant la participation au programme : il existe des contre-indications : troubles de l’humeur non stabilisés, dépression en phase aiguë, dépendances aux substances toxiques, troubles psychotiques…
La première séance du programme est précédée d’une réunion d’orientation : elle permet de découvrir plus précisément le programme et les fondements théoriques, de poser des questions, d’expérimenter une première pratique de méditation pleine conscience et de vérifier ensemble que le programme est adapté.
La participation à cette réunion d’orientation est indispensable.
Contenu du programme MBSR
Le programme se compose de 8 séances hebdomadaires, de 2h30 chacune ( 3 heures pour la 1ère et la 8ème séance), auxquelles s’ajoute une journée complète en pleine conscience.
- Des méthodes « formelles » de méditation pleine conscience : méditation du scan corporel, méditation assise guidée, méditation en marchant, hatha yoga sous forme d’étirements doux,
- Des pratiques « informelles » de méditation pleine conscience dans la vie quotidienne : elles incluent l’attention aux événements agréables et désagréables, les comportements habituels dans la vie de tous les jours, les communications interpersonnelles, les ruminations mentales, les schémas de conditionnement,
- Des exercices d’observation, des temps de dialogue et d’échange entre l’instructeur et les participants,
- Un travail quotidien à domicile.
Matériel pédagogique
Des enregistrements audio et des supports pédagogiques sont remis tout du long des séances pour guider l’apprentissage.
Équipements pour la pratique en ligne
- Il est utile de prévoir un espace adapté, suffisamment calme. La pratique s’effectue sur chaise, ou coussin (zafu), et sur tapis de yoga pour les pratiques au sol (étirements, balayage corporel)
- Porter une tenue confortable et chaude.
- Un lien zoom est communiqué avant chaque séance. S’assurer de bénéficier d’une bonne connexion internet et d’un ordinateur (ou tablette).
Équipements pour la pratique en présentiel
Prévoir un tapis de yoga, un coussin (une chaise sera à disposition) et une tenue confortable
Lieux de pratique :
Programme des mercredis à NANCY (MAXEVILLE) :
Maison de l’entreprise sur le site technologique Saint Jacques au 8 Rue Alfred Kastler à MAXEVILLE
Salle spacieuse et lumineuse. Grand parking gratuit. Accès autoroute facile, bus à proximité
Suivi
Pour les personnes qui ont participé au programme complet MBSR, des séances de soutien sont organisées , vous rendre sur l’onglet « agenda »
L’inscription est nécessaire.
Tarifs
En présentiel : 400 euros
Il comprend 30 heures au total.
La réunion d’orientation se situe en amont, elle est suivie d’un entretien individuel.
Elle est un moment important avant de s’engager. Si vous décidez de ne pas poursuivre au-delà, elle ne sera pas facturée
Le prix ne doit pas être un obstacle, m’en faire part pour identifier le juste tarif si les propositions ne sont adaptées à votre budget.
Tarif à régler par chèque ou virement au plus tard, au démarrage du programme. Possibilité de régler en une ou plusieurs fois
Sessions MBSR
En présentiel
à compter de
septembre2023
Inscriptions terminées
cycle en cours
Réunion d’orientation à Maxéville
Mercredi 19h15/21h15
20 sept 2023
Cycle à 19h15
Dates :
27/9,4/10,11/10,18/10
25/10, 8/11,22/11,29/11
(les séances durent 2h30 à 3h)
+ une journée entière
samedi 18 novembre
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Approfondir la pratique suite MBSR
EN PRESENTIEL
Reconnaître les habitudes ancrées, les fascinants bavardages de l’esprit, s’entraîner à les explorer, abandonner la lutte, opter pour de nouveaux choix
3 Séances intensives : 6/10 , 13/10 , 20/10
de 19 à 22 heures
Pratiques et exercices en séance et à domicile, partages
Maxéville ou Nancy Centre Vendredi à 19h00
(lieu selon le nbre d’inscrits)
+ Une pratique intensive à Peltre , facultative et au choix
vendredi 17 nov : 15h/22h
ou le 18 nov en journée
Tarif : 160 euros (frais à Peltre non inclus : location de salle, chambre, dîner)
Clôture des inscriptions le 20 septembre 2023
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PROGRAMME COURT
EN LIGNE
Les dimanches de Novembre 2023
19/20h
1ère séance gratuite :
29 octobre 2023
Si vous souhaitez continuer dimanches 5, 12, 19, 26 nov
Pour découvrir la méditation de pleine conscience ou se familiariser à nouveau avec quelques apports théoriques, de la pratique et des échanges.
Tarif : 50 euros
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Sessions MBSR à venir
janvier 2024
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MBSR A DISTANCE
LIVE ONLINE
Lieux
Nancy Gare pour une pratique en individuelle
Maxéville Saint Jacques pour les CYCLES MBSR
Marie-Pierre Meyer
Pré-inscription
Particuliers
Entreprises