Programme MBSR

en présentiel à Nancy et à distance

Automne  2022

Hiver/Printemps 2023

 

 

 

Mindfulness-Based Stress Reduction ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience

À qui s’adresse le programme MBSR ?

Le programme MBSR s’adresse aux personnes qui souffrent d’anxiété, de stress, de difficultés à faire face à certains événements ou tourments de la vie. D’une manière générale, il est indiqué à toute personne curieuse de développer ses propres ressources intérieures, prête à s’engager dans une gestion plus harmonieuse des différentes sources de souffrance du quotidien et désireuse d’améliorer sa santé et son bien-être.

Et plus précisément ?

Le programme MBSR est indiqué pour :

  • les états de stress, d’anxiété,
  • les conséquences du stress tels que les troubles digestifs, cardiologiques, dermatologiques, la fatigue, l’insomnie, etc.,
  • les douleurs chroniques (céphalées, lombalgies, douleurs post cancer, etc.),
  • la régulation des émotions,
  • l’amélioration de l’attention, de la concentration,
  • une meilleure connaissance de soi et le développement de ses propres ressources (estime de soi, bienveillance avec soi même, meilleure communication avec les autres..).

Prérequis

Un entretien préalable est requis avant la participation au programme : il existe des contre-indications : troubles de l’humeur non stabilisés,  dépression en phase aiguë, dépendances aux substances toxiques, troubles psychotiques…

La première séance du programme est précédée d’une réunion d’orientation : elle permet de découvrir plus précisément  le programme et les fondements théoriques, de poser des questions, d’expérimenter une première pratique de méditation pleine conscience et  de vérifier ensemble que le programme est adapté.

La participation à cette réunion d’orientation est indispensable. 

Contenu du programme MBSR

Le programme se compose de 8 séances hebdomadaires, de 2h30 chacune ( 3 heures pour la 1ère et la 8ème séance), auxquelles s’ajoute une journée complète en pleine conscience.

 

  • Des méthodes « formelles » de méditation pleine conscience : méditation du scan corporel, méditation assise guidée, méditation en marchant, hatha yoga sous forme d’étirements doux,
  • Des pratiques « informelles » de méditation pleine conscience dans la vie quotidienne : elles incluent l’attention aux événements agréables et désagréables, les comportements habituels dans la vie de tous les jours, les communications interpersonnelles, les ruminations mentales, les schémas de conditionnement,
  • Des exercices d’observation, des temps de dialogue et d’échange entre l’instructeur et les participants,
  • Un travail quotidien à domicile.

  Matériel pédagogique

   Des enregistrements audio et des supports pédagogiques sont remis tout du long des séances pour guider     l’apprentissage.

 

  Équipements pour la pratique en ligne

  • Toutes les séances se déroulent à la maison : il est utile de prévoir un espace adapté, suffisamment calme. La pratique s’effectue sur chaise, ou coussin (zafu), et sur tapis de yoga pour les pratiques au sol (étirements, balayage corporel)
  • Porter une tenue confortable et chaude.
  • Un lien zoom est communiqué avant chaque séance. S’assurer de bénéficier d’une bonne connexion internet et d’un ordinateur (ou tablette).

    Équipements pour la pratique en présentiel

    Prévoir un tapis de yoga, un coussin (une chaise sera à disposition) et une tenue confortable

 

 Lieux de pratique :

Programme  du Vendredi soir à NANCY (MAXEVILLE) :

Maison de l’entreprise sur le site technologique Saint Jacques au 8 Rue Alfred Kastler à MAXEVILLE

Salle spacieuse et lumineuse. Grand parking gratuit. Accès autoroute facile, bus à proximité

Déroulement dans le respect des consignes sanitaires

Suivi

Pour les personnes qui ont participé au programme complet MBSR, des séances de soutien sont organisées 

Se reporter à l’onglet Agenda

L’inscription est nécessaire.

Tarifs

En ligne : 360 euros 

En présentiel : 400 euros 

Il comprend 30 heures au total.

La réunion d’orientation se situe en amont, elle est suivie d’un entretien individuel.

Elle est un moment important avant de s’engager. Si vous décidez de ne pas poursuivre au-delà, elle ne sera pas facturée 

 Le prix ne doit pas être un obstacle, m’en faire part pour identifier le juste tarif si les propositions ne sont adaptées à votre budget.

Tarif à régler par chèque ou virement au plus tard, au démarrage du programme. Possibilité de régler en une ou plusieurs fois 

PROGRAMME COURT EN LIGNE  

les dimanches de Novembre 2022

19/20h 

La 1ère séance est gratuite :

30 octobre

Si vous souhaitez continuer :

dimanches 6, 13, 20, 27 nov                          

Pour découvrir la méditation de pleine conscience ou se familiariser à nouveau avec quelques apports théoriques, de la pratique et des échanges. 

 Tarif  : 50 euros

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Sessions MBSR

Dès janvier 2023

Inscriptions ouvertes

MBSR  en PRESENTIEL

NANCY (MAXEVILLE)

Les Mercredis

Réunion d’orientation

19h15/ 21h15

Mercredi 11 Janvier 23 

Ou

Mercredi 18 janvier 23

Cycle de l’après-midi

à compter de 15h

Cycle du soir

à compter de 19h15  

8 séances de 2h30 à 3h

les mercredis :

 25/1  ,  1er/2  ,   8/2  ,  15/2 

22/2  ,  1er/3  ,  15/3  ,  22/3

+ Journée entière :

samedi 11/3 ou 

dimanche 12/3/2023

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Automne 2022 

Inscriptions terminées/ COMPLET

places limitées

MBSR  en PRESENTIEL

NANCY (MAXEVILLE)

Les vendredis 

 à compter du 23/9 :

23/9 , 30/9 , 7/10 , 14/10 , 21/10 ,

28/10 et 18/11 + jeudi 10/11

 les séances durent 2h30, la 1ère et la 8ème durent 3 heures

+ 1 Journée entière de pratique au choix  :

Samedi 5 novembre 

ou dimanche 6 novembre 

 

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MBSR A DISTANCE

LIVE ONLINE

 

  

 

 

 

Lieux

Nancy Gare pour une pratique en individuelle

Maxéville Saint Jacques pour les CYCLES MBSR 

Marie-Pierre Meyer

Tour Thiers – 4 Rue Piroux – 54000 Nancy

Pré-inscription

Session souhaitée